niż kreatyna

[...] drążku nachwytem 2X30-40sek zwis aktywny 5X12 wiosłowanie 5X12 pomki na podwyższeniu z obciążeniem 5X12 zwykle pompki z obciążeniem 5X Dipy z odchyleniem (bardziej na klatę niż barki) Wtorek trening B (Barki, biceps, triceps) 5X unoszenie sztangi nad głowę 5X wznosy bokiem 5X sztanga łamana na biceps 5X Triceps leżąc za głowę (skullcrushers) 5X [...]

[...] ćwiczyc jak w temacie prosze was o ocene i ewentualne poprawki PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow -rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze [...]

[...] następnie chciałbym zrobić miesiąc przerwy i ponowić tą suplementację - pytanie 1. Czy miesiąc przerwy to wystarczający okres? (Ten pierwszy cykl trwać będzie dłużej niż 6 tyg) pytanie 2. - Czy na drugim cyklu brać po 10g dziennie - 5g przed i 5g po treningu, czy już jako stałą suplementację po 5g dziennie? (teraz brałem 10g dziennie ale [...]

[...] biegam, w piątek box albo biegam, w sobotę siłownia a w niedziele biegam- na każdy trening z osobna poświęcam około 1,5h przy czym na siłowni często siedzę nawet więcej niż 2,5h. Otóż wyliczyłem sobie bilans kaloriowy (czy jakoś tak, przepraszam za pisownie w razie błędów) i wynosi on 2963,445 kcal przy czym: 584 kcal białka, 854.1 kcal [...]

[...] zadowolony z tego zestawu Dymatize Elite Whey Protein co było 4,5g jakoś ale chyba już ciężko to dostać więc może wezme 2x2250 albo jakieś inne białko polecicie tak żeby było te 80% -pobudzacz- dorian lub muscle serum (chce spróbowaćcośinnego niż horse power, shotgun czy coś) -mono lub mały storm? poradzcie coś, byłbym wdzięczny :) pozdrawiam!

Witam, mam 17 lat, od 5 miesiecy chodze na silownie. Mimo systematycznych cwiczen i ciaglego jedzenia nie moge przybrac na masie. Poczatkowo, jak zaczalem chodzic na silownie przybralem te 2kg dosyc szybko, ale od dluzszego czasu waga stoi w miejscu i ani drgnie. Codziennie 5 sytych posilkow, jakbym mogl, to nawet i wiecej bym jadl, ale nie miesci [...]

[...] TŁUSZCZE 150 2,0 WEGLOWODANY 290 3,9 Średnio jeżeli chodzi o białko to pokrywam zapotrzebowanie w 50%. Choćbym nie wiem jakbym się starał, to i tak nie daję rady więcej niż 60% białka. Cały dzień musiałbym siedzieć przy misce. Tłuszcze 70% a węglowodany w całości, czasami nawet więcej (głównym źródłem węglowodanów w mojej diecie to chleb [...]

witam mam pytanie, mam 28 lat moja stała waga to 85 kg, cwiczę od w sumie 5 lat z małymi przerwami-trening o róznej inensywnsci+aeroby 2 razy w tygodniu.trening siłowy 3 razy w tyodniu po 1,20h nigdy nie przywiązywalem wagi do jakiejkolwik diety i powoli zauwazam ze to jednak blad:) Uzywam w tej chwili mutant mass po treningu, 2 razy dziennie [...]

Wzrost: 182 cm Waga:73 kg Staz: 1 rok 5 miesiecy Priorytem: masa... Dieta: obecnie duzo lepiej niz dawniej Suplementacja: Omega 3&6 , Kreatyna, Gainer, Suplement mineralowo-witaminowy. Obecnie cwiczylem i dalej cwicze systemem split, ktory zamieszczam nizej, ale obecnie mam w planie zmiane tego treningu na FBW. Ostatnio wiele osob zachecalo [...]

-Poniedzialek- Biceps (3 Roznego rodzaju cwiczenia na biceps po 3 serie) Klatka (Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4x, wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4x) -Sroda- Plecy (4 x dr¹¿ek , 3 x sztanga wios³owanie) Barki (3 x wyciskanie za g³owy , 3 x podnoszenie sztanki na prostych rêkach) Nogi (3x Przysiady ze sztanga [...]

[...] możecie:P) wybrać mi odżywkę na masę i jaką kreatynę wybrać(proszek/kapsułki) i jak to wszystko ze sobą stosować. Wiem, chyba trochę dużo wymagam, ale wole się zapytać niż wyrzucać pieniądze w błoto. ps. Dietę jako taką utrzymuje. Zmieniony przez - graczyk097 w dniu 2013-11-19 18:17:00 Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2013-11-19 18:21:20

No wlasnie. Po sasiedzku jest dzial o suplementach, ale wiekszosc ludzi tam zajmuje sie budowaniem masy, a nie wspomaganiem treningu gdzie kilogramy mniej istotne, niz unikniecie kontuzji, wytrzymalosc i sila. Ponadto jest wiele dziwnych pogladow na temat suplementacji SzW. Np wczoraj na forum Sherdoga znalazlem podwieszony post, ze najlepsze [...]

[...] tu lepiej ode mnie ;) Żebym nie zaryzykował że ja się prawie w ogóle nie znam :D Więc tak mam 187cm 77kg 17 lat... mam dietkę, może nie jest ona idealna ale o wiele lepsza niż jedzenie tego co nam mamy/żony gotują ;] (są małe braki) i teraz mam pytanie czy taka suplumentacja ma jakiś sens (nie znam się na tym za dobrze), bo przedtem ćwiczyłem [...]

[...] żadnej diety i wszystko na co pracowałem poszło w zapomnienie. Przeszedłem się na siłownie... i jestem załamny :( wyniki słabe i ogólny brak rzeźby (stałem się większy niż poprzednio ale oblałem się cały tłuszczem) kupiłem więc WPC-80 ostrowii i mam zamiar popracować nad moją sylwetką. Teraz prośba do was: 1czytałem plany treningowe na [...]

[...] jakieś prace na podwórku. Jeśli chodzi o siłownie to jako tam powoli progresuje, na redukcji nie spodziewam się cudów. Tylko czemu waga stoi skoro stale się trzymam diety? Poniżej załączam screeny z całego października aktualnie cały czas z rana mam 82:25. Nie chce zmniejszać bardziej kalorii bo się zagłodzę, może dołożyć trochę cardio. Podaje [...]

[...] tę metodę, a ja już mam dość tej redukcji i chciałbym zbliżać się ku końcowi. :-) Myślałem żeby przez 3 tygodnie spróbować tego ud 2.0, mimo, że waga i obwód pasa spada na obecnej diecie. Według książki należy mieć mniej niż 15% bf. Co sądzicie? Jeśli potrzebne są jakieś inne informację, chętnie ich udzielę :D obecną dietę mogę wysłać na priv.

Witam. Obecnie zyje i pracuje w Anglii. Chcialbym tutaj wlasnie zaczac swoja przygode z odzywkami ale nie jestem pewny co do jakosci tutejszych produktow. Czy ktos z Was moze mi polecic jakies odzywki ktore przydadza mi sie w treningu. Staz treningowy to 8 miesiecy. Trening na mase 3x w tyg, wczesniej przebyta redukcja. wiek 25lat, wzrost 180cm [...]

Witam wszystkich czytajacych :) Ogolnie prosilbym o porady, poniewaz pracuje na 3 zmiany ale czas na trening znajduje bez problemu, zamierzam zrezygnowac z basenu poniewaz czytalem ze przy moim typie budowy odradza sie inne cwiczenia niz silka przy treningu na mase. TRENING: FBW 3x w tygodniu (A i B naprzemian) trening A) Przysiad - 5x5 Wyciskanie [...]

[...] "ćwiczę" już od roku na swojej siłowni (tj. ławeczka, gryf, gryfiki itp.), 3 razy w tygodniu (oczywiście w jakimiś tam przerwami) traktuję to bardziej jako hobby/ciekawsze niż siedzenie przed tv zabicie czasu. Teraz chciałbym coś z tego mieć bo poza tym, że trochę więcej wyciskam nic się nie zmieniło (masa). mam 18 lat ważę 65kg przy 182cm [...]

[...] efekty masowe,jak i siłowe odczułem, tym bardziej, że stosowane razem z dietą, dlatego jestem raczej skłonny ku monohydratowi. Tyle, że tabletki wydają mi się wygodniejsze niż noszenie ciągle puchy ze sobą. Ale ta kreatyna z universala ma bardzo dobre opinie :/ Może polecacie coś innego, sprawdzonego. I co w końcu wybrać? Mono czy jabłczan. Bo [...]